uginanie ramion na modlitewniku

[...] MC 10-8-6-4 Wioslo podchwyt 6-5-4 przyciąganie do brzucha wąskiego chwytu 10-8-6-4 sciaganie drazka wyc. pion. do klatki 18-15-13-11 kaptur dowolnie 3. Łapy superserie: uginanie ramion ze sztangą stojąc + wyciskanie francuskie leżąc 3x15 Uginanie ramion na modli + wyprosty ramion z linką wyc. gór. 3x10 Uginanie ramion w lezeniu na lawce [...]

Dzień I. Klatka + Biceps + Brzuch Rozgrzewka: 5min np. bieg w miejscu przeplatany ze sprintem, skakanka i 30 pajacyków Pompki klasyczne, jako rozgrzewka 2 serie po 15-20 powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę kąt 30’ 2 serie rozgrzewkowe małym ciężarem i 4 serie właściwe (12,10,10,8 powtórzeń) do każdej serii dokładaj 2,5-5kg [...]

Witam, mam 20 lat, wzrost: 178, waga: 75. Na poważnie trenuję od około 9 miesięcy, Zaczynałem od wagi około 83-84kg. zredukowałem do 71kg we wrześniu i od października robię masę aktualnie waga 75kg. Przez pierwsze 4-5 miesięcy trenowałem FBW, a od Sierpnia jadę juz na splicie. Aktualnie mam nowy plan treningowy i prosiłbym o ocenę :) Pozdrawiam. [...]

[...] powt.) 2.Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia-4serie(12 powt.) 3. Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w podporze(na ławce)- 4serie(12 powt.) Biceps : -uginanie ramion na modlitewniku - 4serie(10-12 powt.) -uginanie ramion ze sztanga stojac-4serie(10-12 powt.) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt [...]

[...] 3x 10-12 Uginanie ramion na modlitewniku 3x 12/10/8 Uginanie ramion hantlami chwyt mlotkowy 3x 12/10/8 Uginanie ramion z supinacją leżac na skosnej laweczce 3x 12/10/8 uginanie ramion sztangą w siadzie 3x 12/10/8 Dzień 2 Barki + Brzuch Unoszenie sztangi przed sobą 3x 12/10/8 Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3x 12/10/8 unoszenie hantli [...]

[...] sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę(40stopni) - 4 s(15-18) -rozpietki sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej głową w górę(40stopni) - 4s(15-18) Biceps: -uginanie ramion podchwytem stojąc sztanga prosta- 4s(8-12-16-20) -uginanie ramion ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej(uchwyt młotkowy z supinacja nadgarstka) - [...]

[...] 3x 10-12 Uginanie ramion na modlitewniku 3x 12/10/8 Uginanie ramion hantlami chwyt mlotkowy 3x 12/10/8 Uginanie ramion z supinacją leżac na skosnej laweczce 3x 12/10/8 uginanie ramion sztangą w siadzie 3x 12/10/8 Dzień 2 Barki + Brzuch Unoszenie sztangi przed sobą 3x 12/10/8 Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3x 12/10/8 unoszenie hantli [...]

[...] W SIADZIE 3serie 8 powórzeń WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3serie 8powtórzeń PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3serie 8powtórzeń BRZUCH Wtorek Biceps uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą (gryfem łamanym) 3serie 8powtórzeń stojąc, uginanie ramion ze sztangą (gryfem łamanym) 3serie 8powtórzeń siedząc, uginanie ramion [...]

Poniedziałek: Klata: wyciskanie na ławce poziomej 6x8 na ławce skośnej głową w góre 6x8 Biceps: Uginanie ramion podchwytem ze sztangą 3x8 Uginanie ramion na modlitewniku 3x8 Uginanie ramion nachwytem ze sztangą 3x8 Wtorek: Nogi: Przysiady ze sztangą 6x8 Wspięcia na palce 6x10 Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 6x8 szrugsy 6x10 [...]

[...] serie zwiększać delikatnie kg. -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12,10,8,6 i tu tak samo co serie delikatnie zwiększyć kg. Biceps -Uginanie ramion z sztangą 4x 12 -uginanie ramion z sztangielką na modlitewniku 4x10 Triceps -Wyciskanie sztangielki za głowy jednorącz 4x 10 -Wyciskanie francuskie 4x10 Barki,Triceps Barki: -Wyciskanie [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Hekade PŁEĆ:M WIEK:18 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:- OBWÓD BICEPSU:38 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 64 OBWÓD BIODER: OBWÓD [...]

[...] 12-10-8-8 3. rozpiętki na ławce poziomej 3 x 8-12 martwy ciąg 12-10-8 4. przenoszenie hantla 10-10-8-8 szrugsy 12-12-10-8 ŚRODA: BICEPS + TRICEPS ( superserie ) 1. uginanie ramion na modlitewniku 12-10-8 wyciskanie francuskie leżąc 12-10-8 2. uginanie ramion ze sztangielką w skosie siedząc ( supinacja nadgarstka ) 12-10-8 [...]

[...] sztangielki w opadzie-2s.-8 8 BICEPS 1-Uginanie ramion podchwytem ze sztanga stojąc-3s.-12-10-8 2-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-3 x6 -10. 3-uginanie ramion na modlitewniku lub ze sztangielka o kolano-3x8-10 4-uginanie ramion ze sztangielkami siedząc-3s8-10 CZWARTEK (Klata lekko,Triceps mocno) KLATA [...]

[...] barki wyciskanie zza pleców/lub z klatki 3 serie wymachy w opadzie 3 serie triceps wyciskanie francuskie 3 serie prostowanie rąk w dół na wyciągu górnym 3 serie przedramie uginanie nadgarstków z obciązeniem 3 serie Wtorek Nogi Przysiady 4 serie prosowanie nog na maszynie 3 serie uginanie nóg na maszynie 3 serie łydek nie robie poniewaz narazie [...]

Witam, Na moim planie, który wypisze niżej ćwiczę od początku 2007r. Dałem go niedawno do poprawki, ale nie wiem czy na pewno jest dobry. Efekty są, ale nie takie jak powinny być (od początku roku powinno ok 1-2cm w bicepsie przybyć a jest poniżej 1cm). Jak najszybciej zbudować masę mięśniową i jaki plan treningowy by to umożliwiał (może progres [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Crissi7 PŁEĆ:faceT:D WIEK:19 WZROST:186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:ponad 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW Z RANA************************************* WAGA CIAŁA:90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32 OBWÓD BICEPSU:40,5 OBWÓD ŁYDKI:38,5 OBWÓD UDA:63 OBWÓD BIODER:104,5 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:87 OBWÓD [...]

[...] 3x 10-12 Uginanie ramion na modlitewniku 3x 12/10/8 Uginanie ramion hantlami chwyt mlotkowy 3x 12/10/8 Uginanie ramion z supinacją leżac na skosnej laweczce 3x 12/10/8 uginanie ramion sztangą w siadzie 3x 12/10/8 Dzień 2 Barki + Brzuch Unoszenie sztangi przed sobą 3x 12/10/8 Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3x 12/10/8 unoszenie hantli [...]

[...] 8 8 6 8 - wyciskanie sztangi w skosie w górę 10 8 8 6 8 - rozpiętki na skosie 8 8 8 8 - przysiady na suwnicy skośnej 10 8 8 6 - wyciskanie na sywnicy nogami leżąc 10 8 8 6 - uginanie pojedyńczo kolan stojąc na dwugłowe ud 10 8 8 8 - wspięcia na palce z obciążeniem na barkach 12 12 10 10 - wspięcia na palce siedząc 12 12 10 10 Wtorek: [...]

Przepraszam za założenie drugiego tematu o tej samej treści jednak zdecydowałem się zaznaczyć iż oczekuje profesjonalnej odpowiedzi specjalistów. Równocześnie proszę o usunięcie poprzedniego tematu - http://www.sfd.pl/Trening_do_poprawy_-t655127.html ------- Witam. Niedawno dostałem od kolegi trening... chciałbym dowiedzieć się co o nim myślicie. [...]

[...] 3x15 przyciąganie drążka chwyt młotkowym 3x15 B: podciąganie się chwytem młotkowym 3x max wiosłowanie hantelką 3x15 C: martwy ciąg 14/12/10/8 powt. "Dzień Dobry") 3x15 bic: uginanie ramion na prostej sztandze 20/18/16/14 powt. uginanie ramion na modlitewniku sztangą giętą 20/18/16/14 powt. przyciąganie linek chwytem młotkowym 3x15 Środa - klata [...]